Ergebnisse:

Impressionen:

in diesem Jahr stand zum ersten Mal ein 8BarOnes – Racing Team am Start bei dem „Rund um Köln 60“ Rennen. Das Team hat sich dieses Mal aus Gunnar und mir (Holger) – beide auch schon beim MS-Giro 2010 für das 8BarOnes Team an den Start gegangen), sowie ein paar Radsportfreunde bestehend aus Manuel, Hanno,  Johannes und Jan aus Köln zusammengesetzt. Das Rennen wird ja bekanntlich jedes Jahr am Ostermontag ausgetragen und ist somit das Eröffnungsrennen des German Cycling Cup. Der frühe Termin schreckt dabei normalerweise viele Radsportler ab, doch in diesem Jahr war es anders.

Der Winter war hart, die Trainingszeit knapp und die meisten von uns hatten noch nicht einmal  1000km in den Beinen. Aber der Ansturm war enorm und es hatten sich über 3650 Fahrer an den Start gestellt. Aber das war noch nicht alles, denn es herrschte eine hochsommerliche Temperatur. Nachdem wir uns um 10 Uhr morgens bei mir in Köln-Deutz unweit vom Startblock getroffen hatten, sind wir gemeinsam zum Start gefahren. So konnten wir uns schon mal etwas warm machen. Wir waren zwar pünktlich am Block B, jedoch war dieser schon fast komplett voll. Wir mussten uns also eher weiter hinten einreihen, was aber kein Problem war. Die Sonne hat uns dann allerdings 20 Minuten lang voll auf den Kopf geschienen. Mein Tacho zeigte 32°C in der Sonne an. Und das beim RuK, schon etwas ungewöhnlich nachdem es die letzten Jahre wettertechnisch immer etwas durchwachsen war und sogar mal abgesagt wurde wegen Schnee. Nachdem der Startschuss gefallen war und der Block A los fuhr setzten sich auch die anderen Startblöcke in Bewegung. Anders als beim Münsterland Giro gab es für die nachfolgenden Blöcke B – E einen fliegenden Start. Dadurch waren auf dem ersten, teilweise auch sehr engen Streckenteil sehr viele Fahrer auf der Strecke. Nach dem Start ging es direkt in den Rheinufertunnel und dann über die Mülheimer Brücke über den Rhein in Richtung Bergisches Land. Das Tempo war vom Start aus direkt sehr hoch, so ca. 45 km/h. Im Rheinufertunnel zeigte mein Tacho sogar über 50 km/h an. Auf der Brücke sind dann mehrere Fahrer gestürzt, wodurch ein kleiner Stau entstand und alle runtergebremst wurden. Hoffentlich ist da nichts Ernstes passiert, hab aber bis heute nichts Weiteres darüber gehört. Ich habe versucht direkt nach dem Start nach vorne zu fahren, was auch ganz gut und ohne Reibereien funktioniert hat. Richtung Bechen konnte ich mich einer sehr schnellen Gruppe anschließen. Etwas Sorgen hab ich mir da nur um meinen Puls gemacht. Der war bei jedem Blick auf die Uhr mindestens bei 170 HF. Nach Odenthal sind wir dann links Richtung Bechen abgebogen. An dieser Stelle war mir schon klar, dass der hohe Puls am Fuß des Anstiegs kein gutes Zeichen ist. Den drei Block A Fahrern aus der Gruppe konnte ich dann auch nicht folgen, aber dafür war ich wesentlich schneller oben als der Rest der Gruppe. Oben angekommen stand ich also zwischen zwei Gruppen.  Ich habe mich dafür entschieden, zu versuchen in die Gruppe vor mir aufzuschließen. Das war natürlich die falsche Entscheidung. Bin dann von Bechen über Schanze und Spitze nach Sand komplett alleine gefahren. Ich hatte die ganze Zeit Blickkontakt zur Gruppe vor mir, das war höchsten 100m, aber ich konnte den Abstand nicht verkürzen. Das hat sehr viel Kraft gekostet. Kurz vor Sand wurde ich dann von der „alten Gruppe“ wieder eingeholt. Normalerweise sollte man sich auf der Abfahrt erholen für den nächsten kurzen, aber sehr steilen Anstieg nach Sand vorbereiten (siehe Höhenprofil). Dementsprechend hatte ich auch etwas Probleme und wurde gefühlt zigmal überholt. Oben angekommen war jedoch die Gruppe wieder zusammen und es ging über Bergisch Gladbach nach Bensberg. Der Kopfsteinpflasteranstieg zum Bensberger Schloss ging dann wieder erstaunlich gut. Das kann natürlich auch an den zahlreichen Zuschauern gelegen haben, die einen verbal den Hang hoch geprügelt haben. An dieser Stelle nochmal vielen Dank dafür . Ab Bensberg ging es dann über Forsbach zurück nach Köln. Ich hatte das Gefühl, dass ab Forsbach bei vielen die Luft schon etwas raus war. Hab dann ab der Kreuzung zur Kölner Straße viel Führungsarbeit geleistet. War aber auch OK, warum sollte ich noch Restenergie mit ins Ziel schleppen. Auf der Severinsbrücke ging es dann allerdings ab. Da wollten plötzlich alle nach vorne. Da gab es dann sogar Radgerangel, und es grenzte schon fast an ein Wunder das nichts passiert ist. Auf der Zielgeraden hab ich dann noch einen Sprint gegen einen aus der Gruppe verloren, mit dem ich mich auch oft im Wind abgewechselt hatte. War knapp, beim nächsten Mal zieh ich durch! . Glücklicherweise sind auch alle anderen aus unserem Team ohne Blessuren ins Ziel gekommen. Für die meisten war es das erste Radrennen und alle waren sehr begeistert. Also, Münsterland Giro 2011, wir sind am Start!

Fazit:

Rundum gelungenes Rennen, welches meiner Meinung nach gut organisiert war. Das tolle Wetter hat den Rest dazu getan.

Höhenprofil und Team:

Ergebnisse im Detail:

nach 2008 sind wir in diesem Jahr mal wieder in Essen am Baldeneysee zum August-Blumensaat-Gedächtnislauf gestartet. Wir, das heisst Marcel und ich – Marcel, der noch eine Rechnung mit der Distanz offen hatte, und ich, der einfach mal gucken wollte, was möglich ist nach dem trainingstechnisch sehr lauen Jahr. Die Wochen vorher zwar regelmässig, aber doch noch recht wenig unterwegs unterwegs gewesen und im Hinterkopf läuft noch der Trainingsplan für den Silvesterlauf in Münster.  So war dieser Lauf zwar außer der Reihe, jedoch prima, um einfach mal zu schauen, wie der aktuelle Trainingsstand ist, auch wenn man sich mal nicht speziell auf so einen Wettkampf vorbereitet. Marcel, der wie gesagt, noch eine Rechnung nach 2008 in Hamm auf der Laufserie offen hatte – damals ist es nicht optimal gelaufen und er hat sich so gerade ins Ziel gequält – sollte es in diesem Jahr weitaus besser klappen.

Also haben wir uns morgens zeitig getroffen, um dort noch ein wenig Puffer zu haben und uns nicht abhetzen zu müssen. Es war mit ca. -3 Grad doch sehr kalt an diesem Wochenende, da kann es immer zu unvorhergesehenen Ereignissen kommen. Glücklicherweise hat es weder geschneit oder ähnliches,  so dass es nur noch um die richtige Kleidungswahl ging.  Lange Sachen sollten es dann schon sein, jedoch habe ich mich dazu entschieden, nur eine „Schicht“ aufzutragen, was sich nachher als gute Wahl gezeigt hat. Normalerweise ziehe ich mich immer etwas zu warm an. So war mir am Start zwar wirklich sehr kalt, doch habe ich den ganzen Wettkampf über nichts von der Kälte gespürt – auch deshalb, weil es vergleichsweise windstill war an dem Tag. Also, angekommen, Startunterlagen abgeholt und vorbereitet, was ohne große Probleme vonstatten ging. Am Start standen wir dieses Mal fast am Ende der langen Schlange.

In Essen am Baldeneysee zu laufen ist wirklich ganz angenehm: Es handelt sich dabei um eine gute 5 km lange Pendelstrecke, die auf und ab gelaufen wird – also 2 mal hin und 2 mal zurück für unsere Distanz. Das macht das ganze Vorhaben plan- und berechenbarer. Keine Steigungen und die meiste Zeit ein angenehmer Ausblick auf den See – hier macht das Laufen Spass. Bemerkenswert war, dass ich es nach dem Start vergleichsweise langsam habe angehen lassen. Sicherlich auch dem Umstand geschuldet, dass wir so weit hinten standen und man sich nicht mitziehen lässt, andererseits auch wegen der höchsten Vorsicht, auf keinen Fall zu überziehen. So lief es die ersten Kilometer sehr flüssig und vor allem gleichmässig. Fast pünktlich auf die Sekunde erscheinten die Kilometerschilder.

Während des Rennens musste ich einmal austreten, was glücklicherweise sehr gut möglich war. Ich hatte mich die ganze Zeit gewundert, wo der Marcel sich herumtreibt, wähnte ich ihn doch seit Beginn des Rennens hinter mir. Bis ich ihn dann bei km 11 ca. 200 m vor mir sah – später sagte er mir, dass er die ganze Zeit kurz hinter mir war und an mir vorbeizog, als ich austreten musste. Von km 11 bis km 15 habe ich mich ganz langsam an ihn herangearbeitet und dann kurz mit ihm gesprochen. Er machte einen sehr guten Eindruck und hatte zu dem Zeitpunkt gerade vor, noch etwas zu beschleunigen. Für mich gab es da jedoch keine Möglichkeit mehr – ich musste meine bisheriges Tempo weiterlaufen, für Verschärfungen war keine Luft mehr. Also zog er langsam, aber stetig von dannen Für mich waren die letzten 3 km wirklich anstrengend, da merkt man auch mal wieder, dass ein Training sich wirklich auszahlt und es nicht damit getan ist, einfach seine Form zu passivieren – es ist wirklich notwendig, ständig aktiv daran zu arbeiten. Um das Schafffen der Distanz habe ich mir die ganze Zeit keine Sorgen gemacht, ich war mir jedoch nicht sicher, ob es zu einem Einbruch kommen würde. So war ich dann doch recht froh, im Ziel zu sein, und dieses „Experiment“ dann abgeschlossen zu haben. Die nächsten Läufe werden garantiert nicht mehr ohne Vorbereitung oder geeignetem Trainingsstand absolviert. Kompliment an dieser Stelle an Marcel, der auch nach dem Lauf noch einen sehr fitten Eindruck gemacht hat.

Hier unsere Zeiten:

Marcel: 1:52:47         1. Teil:  28:18 – 2. Teil: 28:57 -  3. Teil: 28:25 – 4. Teil: 27:05 – 5:21 Min/km

Andy: 1:54:13           1. Teil: 28:20 – 2. Teil: 29:15 – 3. Teil: 28:12  – 4. Teil 28:24 – 5:25 Min/km

Essen: Gerne wieder!

P.S.: Fotos von uns, die die Leichtigkeit des Laufs ausdrücken,  sind unter Firstfotofactory unter der betreffenden Veranstaltung zu finden

Startnr.: 1189 und 1247

der diesjährige 03.10.  stand ganz im Zeichen des gepflegten Radsports – ähm – ja stimmt, steht er eigentlich jedes Jahr. Jedenfalls ist es DAS Hausevent als Einwohner Münsters und damit sehr einfach von der Organisation her.  In diesem Jahr sind wir als Team 8BarOnes mit 4 Fahrern angetreten.

Am Samstag ausnahmsweise mal von der Mensa am Coesfelder Kreuz die Startunterlagen abgeholt, was ohne große Schlangen und unkompliziert ablief. Abends fuhren wir zu mir, um unsere Mägen mit ausreichen Pasta zu befüllen und ca. 4 Stunden über Triathlon und Radsport zu fachsimpeln

Ein wenig nervös wie jedes Mal ging es dann in die Nacht und schon am nächsten morgen um halb 7 wieder hoch.  Der Weg zum Start bietete die perfekte Gelegenheit, sich ganz kurz warm zu fahren (4,5 km).

Mit unserem Team haben wir uns in die Mitte des Startblock C eingereiht und warteten auf den Start. Nachdem Bürgermeisterin und Moderator ihre Sprüche zum Besten gaben, ging es dann endlich los – die Warnung vor überhöhter Geschwindigkeit, die für den Beginn der Strecke galt, wurde von allen Radsportlern befolgt, so dass es erst nach ca. 1 km richtig losging. Dann jedoch sowas von schnell, dass ich schon zu Beginn der Sektion gedacht habe, dass das nicht bis zum Ende durchzuhalten sei. Nach 40 Minuten betrug der Schnitt fast 38 km/h, und wir waren noch recht nah zusammen.  Dann habe ich die Reissleine gezogen und mich auf mein eigenes vertretbares Tempo gefestigt – Hagen und Holger zwar noch in Sichtweite, entfernten sich jedoch zunehmend. Von den Vorstellungen her hatte ich aufgrund des mangelnden Trainings in diesem Jahr eine Zielzeit von unter 3 Stunden anvisiert – das sollte doch eigentlich zu machen sein, waren meine Gedanken.  Irgendwann holte mich Holgers Kollge Gunnar ein und meinte, dass er froh sei, mal wieder einen von uns zu sehen – und zog vorbei.  Habe erst noch damit gerechnet, dass sich der schnelle Start rächt, was jedoch nicht eintraf – lediglich die Anstiege am Coesfelder Berg und zwischen Rorup und Darup oder war es Darup und Billerbeck taten ein bisschen weh. Die gesamte Strecke war schön zu fahren, vor allem sauber und beidspurig befahrbar, was ich sehr schätzte. So hatten alle Fahrer ausreichend Platz. Als es durch Schapdetten ging (ca. km 70) habe ich mich gewundert, wie schnell die Zeit verging, doch ab da hat sich die Strecke doch noch einmal richtig gezogen. In Münster noch diverse Kreuzungen mitgenommen, mal links, mal rechts, und schon ging es Richtung Hindenburgplatz für den Endspurt aus letzter Kraft.

Aufgefallen ist mir, dass viele Radsportler schon fast übertrieben langsam in die Kurve gingen, um dann möglichst  schnelle Antritte nach einer Kreuzung durchzuziehen. Das Mithalten hat sehr viel Kraft gekostet und war ungewohnt – ein déjà vu 2007

Dafür, dass es die 3. Radeinheit auf der Strasse in diesem Jahr war, war ich dann doch sehr zufrieden. Der Ehrgeiz ist jedoch geweckt, im nächsten Jahr wieder mehr zu investieren. Die anderen drei waren auch mehr als zufrieden mit ihrer sehr guten Zeit. Holger meinte, er hätte noch eine Schüppe drauflegen können, war jedoch aufgrunde fehlender Gruppendynamik in seinem Pulk nicht dazu gekommen, weitere Leistungen zu entfalten. Radsport ist halt im Gegensatz zum Triathlon Teamsport. Allein in den Wind zu stellen kostet hier einfach zu viel Kraft.

Fazit: Ein tolles, gut organisiertes Rennen mit unglaublichem Wetter und damit ein Must-Event fürs nächste Jahr!

Ergebnisse:

Impressionen

P.S.: Helmut hat von der Veranstaltung wieder einige Bilder geschossen, die auf seinen Fahrradseiten hier zu sehen sind.

nach der langen Abstinenz wird es mal wieder Zeit für ein Update. Für die recht ruhige Saison 2010 steht jetzt noch der MS-Giro an, für den wir uns gerade angemeldet haben und der Silvesterlauf hier in Münster. Beides absolute Klassikerveranstaltungen, die bislang jedes Mal Spass bereitet haben.

Der Giro (85er Strecke) wird wohl noch ein kleiner Kampf werden. Da ich in diesem Jahr so gut wie kein Rad gefahren bin, gilt es, in den verbleibenden 4 Wochen noch ein wenig Muskelkaterbegrenzung zu betreiben – trotzdem sollte mein Zeitziel von unter 3:00h zu erreichen sein. Mal schauen

Für den Silvesterlauf ist die Zielsetzung schon etwas ehrgeiziger – ich hoffe, unter 46:00 ins Ziel zu kommen, um einen Grundstein gelegt zu haben und ab 2011 dann wieder mit schöner Regelmässigkeit Form aufzubauen. 3 Monate Zeit hierfür sollten reichen.

Also Leute, es heisst jetzt wieder: Gas gegeben!

hier mal ein kleiner Zwischenbericht zu den diesjährigen (geplanten) Aktivitäten. Durch den Auslandsaufenthalt wird 2010 wohl ein wettkampfarmes und triathlonfreies Jahr werden. Nichtsdestotrotz haben  wir jetzt den Brückenlauf in Köln und die beiden MUST-Dos, den Münsterland-Giro und den Silvesterlauf vorgemerkt. Vor Mitte August ist jedoch noch nicht wieder mit entsprechendem Training zu rechnen – hier geht es meist ins Studio oder aufs Wasser

Beste Grüße aus NZ!

jetzt hat sich das Jahr doch schon sehr schnell dem Ende zugeneigt – und seit dem Münsterland-Giro ist wettkampftechnisch nicht das meiste passiert. Ein Herunterfahren des Trainingspensums hatte ich auch wohl nötig – so bin ich seit dem 03.10. noch so 2- höchstens 3 mal die Woche laufen gegangen und 1-2 mal etwas für die Kraftausdauer getan.

Insgesamt kann ich mit Freude auf die erzielten Ergebnisse zurückblicken – auch wenn die Zeiten eher im Hintergrund standen und es primär um ein möglichst gutes Durchkommen ging, war ich doch sehr zufrieden. Die erste Mitteldistanz im September war für mich ein Erlebnis, was ich so schnell nicht vergessen werde.

Leider wird das nächste Jahr aufgrund des Auslandsaufenthalts wohl sehr schwer planbar, so dass evtl. noch eine olympische oder kurze Distanz nach Rückkehr drin sein wird – damit wird 2010 wohl eher ruhig

Ansonsten hoffe ich, dass wir auch im Spätsommer 2010 wieder ein paar richtig schöne Trainingsstunden genießen werden. Werde aber mal sehen, was es auf der anderen Seite der Erde für Volksläufe gibt und dann berichten..

Trainingskilometer 2009 – natürlich sagen die Umfänge nichts über die Qualität des Trainings aus – um jedoch die Jahre miteinander zu vergleichen, macht die Aufstellung schon Sinn.

Schwimmen:            51,2 km

Laufen:                    975,7 km

Radfahren:          2723,5 km

am Tag der Deutschen Einheit steht seit 2006  der Münsterland Giro auf dem Plan.  Daniels vierte und meine dritte Teilnahme an dem Heimatrennen sollte an diese Tag über die kürzeste aller Strecken, der 77 km – Runde stattfinden.

Am Vortag machten wir uns also auf, um unsere Startunterlagen von der Halle Münsterland abzuholen – schon auf dem Hinweg verhieß das Wetter der kommenden Tage nichts gutes – bei leichtem Regen und einem leicht herben Wind machten wir uns schon gewisse Sorgen, wie der folgende Tag wohl aussehen und -gehen könnte. Aber, bis jetzt haben wir trotz widriger Umstände am Renntag immer Glück gehabt, und so sollte es auch an diesem Wochenende wieder einmal passen.

Die Strecke ging dieses Mal durch den Kreis Warendorf, mit Stationen in Ost- und Westbevern, Everswinkel usw., war zum größten Teil flach und sehr gut ausgebaut. Hin- und wieder mal einige sehr enge Kurven, dies lässt sich jedoch wohl nicht vermeiden – und ein wenig Reiz sollte bei mangelnden Steigungen auch noch vorhanden sein. Schön und für mich irgendwie ungewohnt war, dass auch die Fahrbahngegenseite komplett für den Verkehr gesperrt war. Hatte mich aus den Erfahrungen der Triathlons her wohl auf nur eine befahrbare Seite und eine engere Strecke eingestellt.

Trafen wir uns um halb 11 zum Start und machten uns nach Überlegungen, was wohl am besten bei diesem Wetter anzuziehen sei, auf in unsere jeweiligen Startblöcke. Ab da ging es auch recht schnell: Nach ein wenig Vorgeplänkel des Moderators fiel der Startschuss und die Horde machte sich auf, um in das Rennen zu starten. Für mein Empfinden war der Start völlig überzogen – auf dem Tacho standen die ersten Minuten immer nur Werte zwischen 40 und 48 km/h. Ich hatte wohl erwartet, dass im Startblock A und B es richtig abgeht, aber so richtig gespürt habe ich es erst zu diesem Zeitpunkt. Trotzdem wollte ich mich in diesem Rennen auf keinen Fall durchreichen lassen und habe es daher immer so lange wie möglich versucht, in einer Gruppe zu bleiben. Das Fahren auf der Strecke war wirklich sehr, sehr unruhig, immer beide Hände am Bremshebel – und ich weiss nicht mehr, wie oft ich aus heiterem Himmel heraus bremsen musste. Die ersten Stürze ließen auch nicht sehr lange auf sich warten – den berühmten Verletzten in der Folie habe ich wie viele andere Starter auch gesehen.

Ein wenig tricky waren für mich die engen Kurven: einmal nicht aufgepasst, verlor ich nach dem zu späten Herausbeschleunigen meine Gruppe und konnte nicht mehr aufschliessen – hinter uns war auch niemand zu sehen – so schlossen wir uns mit zunächst dreien, dann 5 Fahrern zusammen, um in einer kleinen Gruppe wieder heranzufahren. Da kam richtiger Teamgeist auf: Alle haben beim Abwechseln mitgemacht, so dass wir nach ca. 4-5 km wieder an unser letztes Feld herankamen und aufschließen konnten. Solche Aktionen sind jedoch wirklich sehr kräftezehrend und waren gerade bei dem Wind, der herrschte, sehr anstrengend.

Von den Zuschauern habe ich ausser den Mädels im Pool am Streckenrand nicht viel mitbekommen, was eigentlich schade ist.  Es war so wie eine Art Tunnelblick, bedingt durch die starke Konzentration auf den jeweiligen Vordermann. In den vorherigen Radrennen hatte ich noch nicht diesen starken Eindruck der Fokussierung, es mag wahrscheinlich an der Unruhe im Feld und an der hohen Geschwindigkeit gelegen haben.

Bei km 60 ca. habe ich mich gefragt, ob jetzt noch Fahrer von hinten kommen oder wann das Feld beginnt, aufgrund von Tempoverschärfungen auseinanderzugehen. Doch nichts passierte – es war schon teilweise gemütlich geworden – einmal in den Tritt gefunden, war es relativ leicht, gleichmäßig zu fahren.  Selbst bei km 74 war noch nichts von einem erhöhten Tempo zu spüren, was mich wirklich wunderte. Ich hatte mich eigentlich darauf eingestellt und mir ging es auch noch relativ gut, so dass ich dann mit 2 anderen Fahrern nach Absprache ausscherte und wir unser Glück mit angezogenem Tempo versuchten. Dies hat auch glücklicherweise bis ins Ziel geklappt, so dass wir sehr zufrieden einfuhren. Wahrscheinlich wären es auch nur einige Sekunden mehr gewesen, wenn wir in dem Feld geblieben wären, aber es ist Racing und beim Racing versucht man eben, so schnell es eben geht ins Ziel zu kommen

Und das Beste war: Es hat nicht einen Tropfen geregnet, trotz anderslautender Vorhersagen. Auf Münsters Wetter ist bislang immer Verlass.

Hier die Zeiten:

Daniel:  2:22:44  -  697 v. 1100 (Männer gesamt)

Andy:  2:08:45  -   255 v. 1100 (Männer gesamt)

Fazit: Ein schönes, etwas kurzweiliges Rennen mit einem schönen Ergebnis. Die Organisation war in diesem Jahr deutlich besser. Es gab weder Wartezeiten bei der Abholung der Startunterlagen noch bei der Rückgabe des Chips noch bei der Ausgabe der Pasta… Oder lag es vielleicht nur daran, dass ich dieses Jahr früher da war!?

Fazit II: Mir ist heute zum ersten Mal klargeworden, wie unterschiedlich ein Radrennen an sich mit einem Radsplit beim Triathlon ist. Die Strecke, das Fahren im Pulk, Teamarbeit usw. – ist doch schon was anderes. In den Radrennen vorher war mir das nie so bewusst.

Fotos vom Giro und ein interessanter Artikel

beim Stadtmagazin Echo Münster

und auf  Helmuts Fahrradseiten

Das war es dann mit der Triathlon- und Radsaison: Blumensaatlauf 2009 – wir kommen

Video auf VIMEO

hier nun mein Bericht vom Saisonhöhepunkt des Jahres 2009: dem Triathlon auf der Mitteldistanz in Köln, genau genommen etwas anders verteilt, nämlich 2,5 km Schwimmen, 85 km Rad und 22 km Laufen in unmittelbarer Reihenfolge. Im Vorfeld hatte ich mir dafür ca. 6 Stunden Zeit eingeplant, wenn man so eine Distanz jedoch noch nie absolviert hat, ist es schwer, das eigene Leistungsvermögen einzuschätzen.

My Linh und ich sind schon einen Tag vorher angereist, um Holgers Angebot der Übernachtung in seiner Wohnung dankend anzunehmen. Er selbst ist auch als Einzelzeitfahrer in der Staffel gestartet. An dem besagten Samstag haben wir uns dann schon auf zum Fühlinger See gemacht, um unsere Bikes einzuchecken und schon einmal den Startort auszukundschaften.

Später noch zu einem lokalen Italiener und die Speicher ein letztes Mal aufgefüllt, wenn nicht sogar überfüllt. Den Restabend haben wir ruhig ausklingen lassen.
Am Sonntagmorgen nach einem ausgiebigen Frühstück dann mit der U-Bahn zum Shuttle-Bus, der uns direkt zum Start brachte. Dort war jetzt im Gegensatz zu gestern schon richtig was los, die Aufregung lag förmlich in der Luft. Trotzdem ging es bei mir eigentlich, ich wollte einfach nur noch starten. Hatte ziemlich lange auf diesen Tag hingearbeitet und für meine Verhältnisse wirklich viel trainiert.

Dann war die Zeit auch schon um und es ging zum Schwimmstart. Das Schöne an der Schwimmstrecke war, dass es einfach nur 1,3 km hin und 1,2 km zurück ging, es lagen Bojen im Wasser und da es eine Regattastrecke ist, gab es sowas wie Bahnen, an denen man sich orientieren konnte. Dieses Mal habe ich mich ziemlich weit vorn am Schwimmstart postiert, auch auf die Gefahr hin, dass ich überschwommen werden sollte. Nach dem Startschuss ging es dann auch schon los – Haue von allen Seiten – doch nach ca. 2-3 Minuten war es vorbei und ich konnte wirklich genau so schwimmen, wie ich mir das vorgestellt hatte. Wollte das Schwimmen eher ruhig angehen und hatte mir dafür auch eine Stunde eingeplant, umso zufriedener war ich, als ich nach 0:51h aus dem Wasser kam. War doch sehr überrascht, weil ich mich jetzt extra nicht übermäßig angestrengt habe. Natürlich noch ein wenig wackelig auf den Beinen machte ich mich auf zum Wechselplatz, um erst einmal in Ruhe etwas zu trinken und das erste Gel aufzunehmen. So entspannt kam ich wohl noch nie aus einer Wechselzone.

Auf ein paar Minuten kam es mir beim ersten Start sowieso nicht an, es ging mehr um das reine Durchkommen. Trotzdem war ich von der Schwimmzeit angestachelt, so dass ich auf dem Rad dann die erste Zeit richtig gut Gas gegeben habe. Die Radstrecke war so weit in Ordnung, der Asphalt manchmal ein wenig holperig, aber im Großen und Ganzen wirklich gut. Gerade der Innenstadtbereich samt Deutzer Brücke war schon schön zu fahren, und auch die verschiedenen Tunnel haben Abwechslung in den Radsplit gebracht. Bei km 55 ungefähr ist mir dann leider der Sattel nach hinten gerutscht, so dass ich in einem anderen Sitzwinkel getreten habe. Das hat sich sofort in den Beinen bemerkbar gemacht, so dass (auch wegen der Vorermüdung) ich ab da etwas langsamer unterwegs war. Die letzten 2 km habe ich noch richtig Tempo rausgenommen und mich auf das Laufen vorbereitet. Da ich nicht wusste, wie stark der nachfolgende Halbmarathon an die Substanz geht, wollte ich um jeden Preis ein Überziehen auf dem Rad vermeiden. Insgesamt war auf der Radstrecke doch sehr viel los, so dass es gerade bei den Gefahrenpunkten recht eng wurde.

Der zweite Wechsel war dann auch in der Kölner Innenstadt, mir wurde das Fahrrad abgenommen und konnte meinen Startbeutel mit den Laufsachen aufnehmen. Die Wechselzone war aufgrund der hohen Teilnehmerzahl ziemlich lang, jedoch sehr übersichtlich. Also Blasenpflaster angelegt, Socken und Schuhe an und ab auf die Laufstrecke – diese führte direkt am Rheinufer entlang, zwei Runden á 10,5 km. Die ersten 10 km vergingen wie im Flug und haben mir auch keine Probleme bereitet. Den Wechsel hatte ich sehr gut verkraftet. Doch ab diesem Punkt ging es wirklich ans Eingemachte: Plötzlich traten immer wieder Magenschmerzen verbunden mit einem ständigen Aufstoßen auf. Irgendwas an der Verpflegung habe ich wohl nicht vertragen. Habe aufgrund dessen und aufgrund steigender Müdigkeit in den Beinen das Tempo ein wenig rausgenommen und es etwas langsamer angehen lassen. Zu der Zeit waren auf der Laufstrecke schon sehr viele Athleten am Gehen bzw. Gehpausen machen, doch das musste ich unbedingt vermeiden. Ich wusste, wenn ich Gehpausen einlege, ist es vorbei. Also habe ich mich weiter motiviert zu Laufen und ab km 18 der Laufstrecke ging es dann auch wieder.

Das Ganze hat sich ganz schön hingezogen und Lust hatte ich zu dem Zeitpunkt auch keine große mehr – da war mir das Radfahren deutlich lieber… Mit jedem Meter, den ich näher zum Ziel kam, realisierte ich jedoch, dass es nicht mehr lange dauern kann – ich habe wirklich laufend die Minuten ausgerechnet, die ich noch laufen muss und mir dann gesagt: „Es sind nur noch 15 Minuten, es sind nur noch 10 Minuten usw..“ Das hat mir echt geholfen.

Voller Freude über die erste absolvierte Mitteldistanz erreichte ich dann nach 5:33:59 das Ziel. Für meine Verhältnisse ein Top-Ergebnis, mit dem ich sehr zufrieden bin.

Hier noch mal die Einzelsplits:
Swim: 0:51:03
T1: 0:04:05
Rad: 2:34:37
T2: 0:04:08
Lauf: 2:00:08

Holgers Staffelzeit:
Rad: 2:35:20

Und hier noch ein paar Fotos, die My Linh geschossen hat. Danke an dieser Stelle für die beiden Tage der Unterstützung. Das ist schon eine Menge wert.