Video vom Zoolauf 2008

Vielen Dank an Tanja für´s Filmen und an Chraste fürs Einstellen!

Zoolauf Münster, 20.04.2008

Hallo Freunde,

hier nun der Bericht vom heutigen Zoolauf, den wir, wie ich mal bemerken will, recht gut gemeistert haben. Heute morgen ein wenig aufgeregt wach geworden, so wie es immer vor solchen Wettkämpfen, ob klein ob gross, der Fall ist. Immer noch leichte Schmerzen im Knie und Druckschmerz im rechten Hüftgelenk verspürt (Sturz wohl noch nicht ganz überwunden 🙂 ) – Kurz mit Chraste telefoniert und dann auf zur Sentruper Höhe. My Linh ist zum Glück mitgekommen und hat das Kamerakind gemacht, herzlichen Dank für die schönen Fotos an dieser Stelle.

So, nach dem Startschuss wieder einmal viel zu schnell losgelaufen. Das Tempo pendelte sich dann irgendwann ein, so dass die Kilometer langsam, aber sicher und gleichmässig abgespult wurden. Bei Kilometer 9 hatte ich genau 43:00 Min. auf dem Zeiger, alle anderen Zwischenzeiten waren kaum zu nehmen, da so viele verschiedene Schilder der anderen Veranstaltungen an der Strecke waren und der berühmte Tunnelblick einsetzte.

Zum Ziel hin noch versucht, ein wenig Gas zu geben, was allerdings sehr schwierig war. Was mich auch wunderte war, dass bei mir persönlich kaum Leute an mir vorzogen bzw. ich an welchen vorbeizog. Trotz der Teilnehmerzahl hatte sich das Feld wohl ziemlich gleichmässig auseinandergezogen. Alles in allem eine runde Sache bei guten Bedingungen. Hat echt Spass gemacht. Hier unsere Zeiten:

Andy 47:44 Durchschnittspuls: 172, Max 180

Chraste 51:33

Christoph 1:03:15 Durschnittspuls: 191, Max 203

Wie gesagt – wir haben unsere Zeiten ohne zielgerichtetes Training erreicht – deswegen können wir mehr als zufrieden sein. Allmählich gefällt mir persönlich die 10-km-Distanz, es ist zwar doch anstrengender als ein Halbmarathon, aber mit Tempotraining kann man diesen Umstand sicherlich ausgleichen und die Zeiten laufend verbessern. Naja, schaun mer mal, was in diesem Jahr noch so alles geht.

An dieser Stelle noch einmal herzlichen Glückwunsch an unseren Tagessieger Gerrit, der sich sein Weißbier in München wohl verdient hat!

Mein neues Teil

http://www.polar-deutschland.de/2_produkte/2_f_serie/fs3/fs3.html

Hab ich 20 Euro günstiger bekommen, bin jetzt voll bei polar angekommen!

Lauftraining 09.04.08

Morgen zusammen! Gestern abend stand bei mir die nächste Einheit auf dem Plan: 8 x 4 min schnell mit jeweils 2 min GA dazwischen. Zwar hab ich meine Beine schon nach den ersten 10 Minuten gemerkt und bin auch nach dem Laufen etwas herumgehumpelt, ich hätte aber durchaus noch einige Meter mehr mach können in dem Tempo. Außerdem merk ich heute morgen kaum noch etwas von gestern…

Hier die Daten:
Laufzeit:  00:46:50
Durschn. HF: 165
Max. HF: 183
Strecke: 7,01 km (Jogmap)

und danach…

Neues aus dem Süden! Stammstrecke und Einheit

Guten Abend Freunde!

So grad zurück: hier schnell die Daten:

80 Min langsam ( Puls im Schnitt: 143-145)

danach 5 Steigerungen Dauer: 19 Min.

Gesamt: 1:39

Streckenlänge: ca 14.5 KM.

Maximalpuls: 164.

Und jetzt für Euch: die gesamte Stammstrecke von Haustür angefangen

als SLIDE! Nachdem der Lauf am Sonntag mich so motiviert hat! Nun die lang

versprochenen Bilder

P.S.:Trialhon in München ( Volksltrithlon) ist in Planung.

Servus Euer Gerrit

Lauftraining 07.04.08

Nabend! Komme grade vom Laufen… Hab die Einheit von gestern nachgeholt und bin somit wieder im Plan! Angesagt waren also 80min langsamer DL, das hier ist dabei rausgekommen:

Laufzeit: 01:20:00
durschn. HF: 159
max. HF: 181
Strecke: 10,03 km (Jogmap)

Die Strecke war super und passte genau… Es ging von mir aus (Yorkcenter) über die Gasselstiege bis nach Finke und dann über den HoMaLa wieder zurück. Wetter war 1a heute, dass einzig blöde war die HF-Vorgabe. Das war bei mir genau der Bereich zwischen sehr schnell gehen und langsam laufen – auf jeden Fall schwer einzuhalten. Hätte dennoch auch gut noch weiterlaufen können, aber mal sehen was meine Beine morgen sagen…

Lauf durch den Wildschweinwald

urkunde20083

Hallo Freunde!

Hier der erste kurze Bericht mit Urkunde! Gut drauf bin ich heut!

Bin zuerst beim falschen lauf gestartet, dem 21 KM Lauf.

Bis mein Kollege mich anrief, wo ich den bleib? In 5 Min.

ist Start! Ich also zurück und pünktlich durch den Start:

Hier das Ergebniss:

P.S.: Wir haben auch ein Wildschwein überholt!

Schönen Tag:

Radtraining 06.04.2008

Ja Freunde,

wie der Chraste vorhin schon sagte, waren wir heute ziemlich lange und gut unterwegs auf dem Rad, um die Strecke des Münsterland-Giro schonmal abzufahren. Wir fuhren auf der 70er-Strecke und haben auf der Rückrunde den Bogen über Laer gespannt, anstatt gerade durch die Bauernschaften zu fahren. Noch ist ja nichts ausgeschildert und somit alles gar nicht so einfach 🙂

Die ersten 30 km waren nicht so toll – Gegenwind und recht langgezogene Anstiege, dass einem das Lachen verging. Aber je weiter wir waren, desto besser wurde die Strecke und der Wind. Auf dem Rückweg in Altenberge noch einen Boxenstopp gemacht, um den Akku wieder ein bisschen aufzufüllen – und weiter gings! Die letzten 10 km waren da doch schon ziemlich hart von der Belastung her – aber insgesamt eine richtig geile Tour, welche wir so gut wie ohne Windschatten gefahren sind. Auch hier noch mal Kompliment an Chraste, der sich einen anderen Radsportler mit signalroter Jacke vorgeknöpft hat – der war mal so richtig schnell unterwegs – ich kam da nicht mehr hinterher. Will das jetzt mal ganz frech auf die Vorbelastungen der letzten Tage schieben, hehe!

Also, hier die Eckdaten:

Tageskm: 78,35

Fahrzeit: 3:00:08

Durchschnittskm: 26,10 Max: 52,34

Tageshöhenmeter: 384

Durchschnittspuls: 142  Max: 169

Ach ja, viele Leute sagen ja, im Kreis Borken gibt es keine Berge. Das ist insofern auch richtig, aber die langgezogenen Hügel, bei denen es immer nur leicht bergauf und bergab geht, sind auf keinen Fall zu unterschätzen.

Forstenrieder Volkslauf